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快步走路是最好的长寿秘方

日期:2018-9-19(原创文章,禁止转载)

世界卫生组织在关于21世纪的健康箴言中明确指出最好的运动是步行,我国民间也广泛流传着步行是百练之祖、每天百步成都治疗癫痫病最好的医院走,活到九十九等谚语。实践证明,步行是人类基本的活动方式之一,也是一项最经济、最方便、最安全的运动,适合于各种年龄、性别和健康状况的人

特别对年老体弱者尤其适合。步行除平常的漫步外,快步走不失为一种较好的锻炼方法。

走路快的人更长寿。美国科学家研究表明,寿命是能走出来的。匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间,在观察了近500名老年人后发现,走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低

数据显示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人死亡。研究人员称,该调查揭露出行走速度是寿命长短的预警器,即便在身体健康的人身上同样适用。缘由可能有两个,一是对走路快的人来讲,走路本身就是很好的锻炼;二是这些人体质一直比较好,所以走路时健步如飞。

无独有偶,日本学者在探索长寿奥秘时,也发现寿星有长时间快步走的习惯。用较快的速度走路,对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、下降血液中胆固醇含量、避免高血压的产生都有良好作用。快速步行与平时走路略有不同,对速度、持续时间和步频都有一定的要求。日本东京保健体育教授波多野则建议:快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜;步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧;全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏;走到微微出汗便可。

日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组,其中一组不进行步行锻炼,一组进行中等强度的步行锻炼(每小时6千米),另外一组则进行高强度的步行练习(每小时超过6千米)。研究者对他们进行了5个月的观察

结果发现,进行了高强度步行的老人,与其他组的老人相比,其血压羊羔疯发作军海灸砺勊、腿部肌肉的气力和运动能力都有较大改善。研究人员表示,很多国家日益严重的老龄化趋势导致症状性羊羔疯的发病起因,让人们意识到平常锻炼的重要性,这可以降低老人患病风险,提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习唐山市好的羊癫疯医院是哪个能够预防老年性疾病,然而这类练习强度稍差,其实不能够增进有氧锻炼的能力,因此,身体素质较好的老年人可以通过时速超过6千米的高强度步行运动,来达到健身的目的。

快走增强骨质。骨质流失是中老年人常见的问题。研究表明,健康男性从中年开始,每年流失0.5%~1%的骨质。据美国络医学博士报道,坚持快走可以增强骨质,快走8~10周就能使骨质增加0.49%。打个比方说,骨骼就是支架,肌肉就好比支架外面缠绕的绳子。快走时,肌肉就会收缩,中医养生从而促使骨骼中的硬骨细胞和软骨细胞的代谢。这样就达到了使骨质更新的目的,终究增强骨质

走路速度和身体性能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面性能都比常人强

平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

值得兴义市治疗癫痫病重点医院注意的是:进行快速步行锻炼时,各人应根据本身实际,实事求是。得了关节炎等骨病的人不适合快走。如体质较强者可在步行中结合慢跑。而体弱者则应按部就班地由慢速渐到快速,距离由短到长。只要持之以恒,必可收到益寿延年之效。

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